Эта патентованная система тренировки изобретена Кеном Хатчинсом. Ее сторонники убеждены, что технике обычных повторений уделяется недостаточное внимание, поэтому инерция движения часто мешает спортсменам достигать хороших и надежных результатов. Они рекомендуют выполнять каждое повторение за 20 секунд — по 10 секунд на позитивную и негативную фазу движения — чтобы сделать упражнение более трудным. Хотя при этом необязательно необходим помощник, все же полезно иметь партнера, который будет отсчитывать для вас секунды — по крайней мере, во время ваших первых тренировок по системе Хатчинса.
Техника выполнения:
- Уменьшите нагрузку в каждом упражнении примерно на 20%. Если вы раньше тренировались по этой системе, возможно, этого не понадобится.
- Уменьшите количество повторений наполовину. Вместо 8—12 повторений выполняйте 4—6 повторений.
- Сосредоточьтесь на очень медленном движении на начальном и заключительном отрезках (примерно по 5 см). Плавно переходите от позитивной фазы к негативной и обратно.
- Когда вы уже не можете закончить повторение, продолжайте тянуть или толкать еще 5—10 секунд, даже если вес не трогается с места. Потом зафиксируйте вес и переходите к следующему упражнению.
На первый взгляд может показаться, что нет ничего сложного. Попробуйте, и Ваша точка зрения изменится. Возможно придется уменьшить нагрузку более, чем на 20%.
После выполнения упражнения с применением такой техники, хорошо чувствуется “накачка” рук. Это, пожалуй, одно из самых приятных ощущений в зале.
Теги: методика, мышцы, тренировка, упражнение
- Как увеличить ширину плеч
- Как увеличить бицепс
- Как без проблем просыпаться по утрам
- Уверенность в себе
Комментариев пока нет. Станьте первым! Уверен, что Вам есть, что сказать.
